Vill du ha den senaste informationen om god sömnhygien? Utforska vår artikel för att förstå grunderna i sovhygien, ljusets effekt på sömn, hur din sovmiljö kan påverka kvaliteten på din sömn, och mycket mer!
Vad är egentligen sömnhygien? Den Amerikanska Akademin för Sömnmedicin definierar sovhygien som “en rad hälsosamma sovvanor som kan förbättra din förmåga att somna och förbli sovande”. Dessa vanor är grunden i kognitiv-beteendeterapi, den mest effektiva långsiktiga behandlingen för människor med kronisk sömnlöshet.
Med andra ord: Det handlar om vad man bör och inte bör göra för att säkerställa en god natts sömn och bibehålla energi under dagen.
Låter logiskt, eller hur? Vad som rekommenderas kan variera från person till person, beroende på faktorer som arbetsrutiner, hur mycket sömn någon vanligtvis behöver varje natt och om personen lider av sömnproblem som sömnapné. Dessutom tillför ny forskning ständigt idéer för bättre sömn.
7 Tips för Bättre Sovrutiner Läs vidare för att upptäcka sju tips vi alla kan prova på!
- Gör ditt sovrum till en sömnfristad.
- Reglera rummets temperatur. Experter från Cleveland Clinic rekommenderar en temperatur mellan 15,5 och 19,5 grader Celsius.
- Håll rummet mörkt och tyst. Överväg mörkläggningsgardiner eller en ögonmask om nödvändigt. Använd också vitt brus för att dränka bort störande ljud.
- Använd sängen för dess huvudsyfte: sömn och intimitet. Undvik att arbeta eller svara på e-post i sängen.
- Läs mer om hur du skapar den ideala sovmiljön.
- Skapa en konsekvent sänggående rutin.
- Att hålla sig till en rutin hjälper kroppen att förstå när det är dags att sova.
- Undvik för mycket koffein eller alkohol.
- Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen och begränsa alkoholkonsumtionen.
- Titta inte på TV, läs eller arbeta i sängen.
- Det är viktigt att koppla av och låta hjärnan veta att sängen är avsedd för vila.
- Håll dina tupplurar korta.
- Sikta på 10-20 minuters tupplurar för att undvika trötthet efteråt.
- Träna några timmar innan du går till sängs.
- Fysisk aktivitet kan främja god sömnkvalitet.
- Börja meditera.
- Forskning har visat att meditation kan förbättra sömnkvaliteten.